sirkadiaaninen rytmi ovat fyysisiä, psyykkisiä ja käyttäytymismuutoksia, jotka noudattavat 24 tunnin sykliä. Nämä luonnolliset prosessit reagoivat ensisijaisesti valoon ja pimeyteen, ja ne vaikuttavat useimpiin eläviin olentoihin, kuten eläimiin, kasveihin ja mikrobeihin. Kronobiologia on vuorokausirytmien tutkimusta.
Miten sirkadiaaninen rytmi toimii?
sirkadiaaninen rytmi toimii auttamalla varmistamaan, että elimistön prosessit optimoituvat eri ajankohtina 24 tunnin jakson aikana. Termi sirkadiaaninen tulee latinankielisestä sanonnasta ”circa diem”, joka tarkoittaa ”päivän tienoilla”.
Sirkadiaanisia rytmejä esiintyy kaikentyyppisissä eliöissä. Niiden ansiosta esimerkiksi kukat avautuvat ja sulkeutuvat oikeaan aikaan ja yöeläimet eivät poistu suojastaan päivällä, jolloin ne altistuisivat useammille saalistajille.
Ihmisillä vuorokausirytmi koordinoi henkisiä ja fyysisiä järjestelmiä koko kehossa. Ruoansulatusjärjestelmä tuottaa proteiineja aterioiden tyypillisen ajoituksen mukaan, ja hormonitoiminta säätelee hormoneja normaalin energiankulutuksen mukaan.
Koko elimistön vuorokausirytmit ovat yhteydessä pääkelloon,
jota kutsutaan joskus sirkadiaaniseksi tahdistimeksi ja joka sijaitsee aivoissa. Erityisesti se sijaitsee suprachiasmaattisessa ytimessä (SCN), joka sijaitsee aivojen hypotalamukseksi kutsutussa osassa. Eri vuorokaudenaikoina kellogeenit
SCN:n kellogeenit lähettävät signaaleja, jotka säätelevät toimintaa koko kehossa.
SCN on erittäin herkkä valolle, joka toimii kriittisenä ulkoisena vihjeenä, joka vaikuttaa SCN:n lähettämiin signaaleihin kehon sisäisten kellojen koordinoimiseksi. Tästä syystä vuorokausirytmi liittyy läheisesti päivään ja yöhön. Vaikka muut vihjeet, kuten liikunta, sosiaalinen aktiivisuus ja lämpötila, voivat vaikuttaa pääkelloon, valo on voimakkain vaikutus vuorokausirytmiin.
Mitkä tekijät voivat muuttaa sirkadiaaninen rytmi?
Joskus ei ole mahdollista noudattaa sirkadiaaninen rytmi, ja elämäntyylin tarpeet ja sisäinen kello ovat ristiriidassa keskenään. Tämä voi johtua seuraavista syistä:
- yölliset tai virka-ajan ulkopuoliset työvuorot, jotka ovat luonnollisten valo- ja pimeäaikojen vastaisia
- työvuorot, joiden kellonajat ovat epäsäännölliset
- matkustaminen, joka ulottuu yhden tai useamman eri aikavyöhykkeen yli.
- elämäntapa, joka kannustaa myöhäisiin yöuniin tai aikaiseen heräämiseen.
- lääkkeet
- stressi
- mielenterveysongelmat
- terveydelliset tilat, kuten aivovaurio, dementia, päävammat tai sokeus.
- huonot nukkumistottumukset – ei säännöllistä nukkumisaikataulua, syöminen tai juominen myöhään illalla, ruudun katselu liian lähellä nukkumaanmenoaikaa tai epämukavan nukkumapaikan puute.
Mikä on terveellisin sirkadiaaninen rytmi?
Aikuisilla pitäisi olla melko tasainen sirkadiaaninen rytmi, jos he noudattavat terveellisiä tapoja. Heidän nukkumaanmeno- ja heräämisaikojensa pitäisi pysyä vakaina, jos he noudattavat melko säännöllistä aikataulua ja pyrkivät nukkumaan 7-9 tuntia joka yö. Aikuiset nukahtavat todennäköisesti jo hyvissä ajoin ennen puoltayötä, kun melatoniinia vapautuu elimistöön.
Miten voin parantaa sirkadiaaninen rytmi?
- Pidä säännöllinen ateriarytmi, etenkin jos työskentelet vuorotyössä tai nukut epäsäännöllisesti vuorokauden tai yön aikana.
- Aloita säännöllinen nukkumaanmenorutiini.
- Vältä päiväunia, erityisesti iltapäivällä.
- Harrasta säännöllistä liikuntaa.
Mikä häiritsee sirkadiaaninen rytmi?
Unirytmin häiriöt voivat olla tilapäisiä ja johtua nukkumistottumuksistasi, työstäsi tai matkustamisesta. Tai vuorokausirytmin häiriö voi olla pitkäaikainen ja johtua ikääntymisestä, geeneistäsi tai jostain sairaudesta.
Mitkä ovat 4 sirkadiaaninen rytmi?
- Diurnaalinen (yö ja päivä)
- Vuorokausirytmi (24 tuntia)
- Ultradiaaninen (alle 24 tuntia)
- Infradiaani/sirkkalunaari (1 kuukausi).
- Vuorokausittainen (1 vuosi)
Mikä ohjaa sirkadiaaninen rytmi?
vuorokausirytmi säätelevät pienet ytimet keskellä aivoja. Niitä kutsutaan suprachiasmaattisiksi ytimiksi (SCN).
Onko sirkadiaaninen rytmi vain unta varten?
Tähän vuorokausikuvioon useimmat ihmiset viittaavat puhuessaan sirkadiaaninen rytmi. Ne käsittävät kuitenkin muitakin tekijöitä kuin unen. Muita esimerkkejä ihmisen vuorokausirytmistä ovat: hormonaalinen toiminta